体育课练的腿部肌肉疼怎么办啊!

伸展练习 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。

病情分析： 一般腿部酸痛都是由[文]于局部的血液循环不[章]好或者劳累引起的.[来]腓肠肌痉挛的症状。[自] 指导意见： 建议适当休息、口服[体]活血止痛胶囊和消炎[育]痛片治疗观察疗效。[资]

运动前后坚持拉伸。[讯]不止运动前要拉伸，[网]运动完之后拉伸也是[文]很重要的一部分。可[章]以采用静态牵拉，牵[来]拉的重点放在几个大[自]肌群：大腿、小腿、[体]臀部、躯干、肩、颈[育]，每个伸展动作最好[资]维持20-30秒，[讯]最少做2个循环。

按摩可以加快血液循[网]环，肌肉中的多余乳[文]酸得以被新鲜血液带[章]走。刚开始跑步腿部[来]酸痛可以进行肌肉按[自]摩，这利用外力有效[体]缓解了肌肉紧张，就[育]会减轻跑步腿部的酸[资]痛感。用一个冰袋敷[讯]在酸痛处12-15[网]分钟。为防冻伤皮肤[文]，冰袋需要可以隔着[章]毛巾使用。可以做一[来]些下肢的拉伸动作帮[自]助身体缓解跑后腿部[体]酸痛的问题。

刺激腿部的神经纤维[育]引起疼痛。解决的方[资]法：一是做腿部肌肉[讯]的按摩；二是热敷腿[网]部肌肉；三是明天早[文]上起床后，你应该不[章]太敢下楼或者不太敢[来]走路（腿会很疼）。[自]长疼不如短疼，忍疼[体]做五十个蹲起，做完[育]后，你会感觉轻松了[资]很多。体育课继续坚[讯]持，坚持下来感觉会[网]好很多了。满意请采[文]纳，谢谢。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。剧烈疼痛要就医 如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

急急急!!!关于健美塑身,本人185cm,60kg,年龄21看不下去了准备开始健...

1、另外练习腹肌很容易姿势不对，尤其是自己在床上做仰卧起坐，我在健身房多年经验看很多人姿势都是错的，会对脊椎造成很大副作用，而且练习腹肌效果甚小。推荐去网上下几个专业视频学习下腹肌的练习，姿势真的很重要。

2、一个人是胖是瘦[章]不是凭眼睛看就能测[来]算的，可以根据以下[自]公式算出自己是否瘦[体]弱了点：用身高的厘[育]米数减去100后乘[资]以0.9，得出的答[讯]案就是本人标准体重[网]。如个人身高180[文]厘米，标准体重就是[章]（180-100）[来]×0.9=72公斤[自]，低于或高于标准体[体]重10%都属于正常[育]现象。如果你的实际[资]体重低于标准体重1[讯]0%以上，就要考虑[网]自己是否偏瘦了。

3、步骤一：打松结[文]实小腿 其实想瘦小腿，先要[章]检查自己小腿的肌肉[来]是松弛还是绷紧。若[自]是肌肉绷紧的话，要[体]瘦就会比较困难。所[育]以首要的减小腿计划[资]，要由打松结实的小[讯]腿肥肉开始。方法1[网] 平日可坐在地上，将[文]一只脚抬高成直角，[章]以拳头拍打小腿，每[来]边可做5分钟。

4、如果你想在游泳[自]池中健美大腿。可以[体]在浅水中行走，或者[育]穿着救生衣在深水处[资]行走。水的天然阻力[讯]会使你的大腿得到强[网]有力的锻炼。这种锻[文]炼效果 是在马路上所得不到[章]的。 为了使大腿减肥，每[来]次锻炼需30分钟。[自]每周至少3―5次。[体]坚持中等以下及中等[育]强度的锻炼。即达到[资]最大锻炼强度的60[讯]%，可以消耗更多的[网]脂肪。

5、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

...到今天才发现,今天一整天心情不好了怎么办?...

找到一个信任的朋友或家人，向他们倾诉你的感受。有时候，把负面情绪说出来可以让人感觉更好。 尝试做一些你喜欢的事情，例如听音乐、看电影、运动等。这可以分散你的注意力，让你不再过度关注丢失钱的事情。 深呼吸和放松练习。坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次。

散步 根据某心理杂志上发[文]表的一项研究发现，[章]每天散步一个小时的[来]女性，四周后，她们[自]的愤怒和暴力水平较[体]低了15%以上。 美美睡一觉 感觉到心情不好，可[育]以躺到床上美美的睡[资]一觉，睡之前可以喝[讯]一点牛奶，吃点甜食[网]，有利于舒缓情绪。[文]

自然光有利于稳定情[章]绪，但很多时候室内[来]的自然光线不够。因[自]此，任务繁多、心情[体]焦躁时，试着走到窗[育]边沐浴一下自然光线[资]，也许心情有所改善[讯]。七：中午休息一会[网]儿 《午睡的艺术》一书[文]作者安东尼发现，中[章]午小睡15—30分[来]钟，下午的表现会更[自]好。但时间不能太长[体]，否则大脑会进入“[育]深睡眠”，难以唤醒[资]。

做一些运动去散散步[讯]，或者做一些身体的[网]锻炼。写下 10 件你可以做的事，然[文]后开始按照列表去做[章]，来克服身体的惰性[来]。记录你的想法和感[自]受万一你意识到让你[体]苦闷、烦躁的原因，[育]你可以把它记录下来[资]，不时翻一翻，看看[讯]你的记录反映了你怎[网]样的心情。你也可以[文]通过Blog记录自[章]己的想法和感受。

总是让你感到心情不好，那就说明你生活中的某件事情肯定做的不对。顺其自然的坏心情能引领你发现在正常情况下不可能感觉到的阴暗面。你不必沉溺其中，但是任其发展能出人意外地令你解脱。心情好不好都是正常的心理状态，而当你从另一个角度看待它时，就可能真正了解到那是怎么回事。

我初二,800米跑了5分50秒(龟速……),怎么在中考达到满分求...

1、五分五十秒确实是太慢了，大学的话女生最少要跑四分二十秒才会及格。

2、以坚持为话题的[来]中考满分作文1 河蚌忍受了沙粒的磨[自]砺，坚持不懈，终于[体]孕育绝美的珍珠；铁[育]剑忍受了烈火的赤炼[资]，坚持不懈，终于炼[讯]就成锋利的宝剑。一[网]切豪言与壮语皆是虚[文]幻，惟有坚持才是踏[章]向成功的基石。 发明大王爱迪生在研[来]制白炽灯时，尝试了[自]上千种材料，均告失[体]败。有人嘲笑他说：[育]“你永远不会成功。[资]

3、跑步注意锻炼你的步幅和频率，没必要两项都眷顾，因为这是不可能的，平时多锻炼，注意呼吸频率。仰卧起坐注意和搭档的配合，一般搭档用力也可以给你有所帮助。不过，也要注意平时练习。晚上睡觉前跑跑步，做做仰卧起坐，有利于睡眠，也有利于好身材，考试也不怕。

学游泳,学的我怀疑人生。我都第六节课了,居然被全盘否定我蹬腿用力...

1、每个人学习游泳的话天赋都不一样，我当时学游泳就学了两年，我可以说一说我的感受，希望对你能够有所借鉴，最开始的话是特别害怕下水，尤其是深水区，担心被淹死。

2、有些事，我们不[讯]需要随意过问，否则[网]我们会徒添感伤；有[文]些人，我们不需要等[章]太久，不然我们会把[来]时间也跟着遗忘；有[自]些回忆，我们需要植[体]入脑海；有些感情，[育]我们可以用来怀疑人[资]生。落寞的文字，淡[讯]淡的忧伤，祭奠这一[网]季清秋，祭奠我们悲[文]欢离合的青春晚安~[章] 随光阴流转的是岁月[来]，随岁月流逝的才是[自]人生，而随人生流动[体]的是风景。

3、我的成长过程中[育]，因母亲而来的那些[资]性格特征在我妻子身[讯]上也有不少，比如不[网]自信、比如被她重男[文]轻女的父亲否定。我[章]们都有一种本能：怀[来]疑自己、怀疑人生。[自]

4、对于我这种早起都很罕见，早上上学，同学见到我都会以为自己迟到的我，别说1000米，100米我能跑完就算一大奇迹了，对此，我，怀疑人生。

...上QQ聊天,没有找到聊心的,就非常难在,求帮助

1、从天气（或运动）开始。闲聊会引起很多人的反感，但这是进入不涉及任何主题的对话的完美方式。 例如，从天气开始，为您提供了许多进一步探索的途径——你可以将其用作了解您的地理位置、你过去如何住在其他地方、您如何预测即将到来的季节变化等等 在。 从那里，你将能够跳板进入一个全新的主题。

2、仔细观察一下你[体]身边的陌生人，看看[育]他们是否有比较特别[资]的地方，比如对方穿[讯]着上是否有异族风情[网]的配饰，比如对方使[文]用的手机款式让你非[章]常青睐，比如对方所[来]抽香烟的牌子……谈[自]论这些细节很可能立[体]刻吸引对方的兴趣。[育]聊天的话题最好选择[资]节奏感比较轻松明快[讯]的、无需费尽思量的[网]，这样就不会让人对[文]你的搭话产生反感。[章]

3、寻找共同兴趣：[来]尝试找到与对方共同[自]的兴趣话题，这样可[体]以在聊天中找到共鸣[育]点。询问对方喜欢的[资]电影、音乐、书籍、[讯]爱好等，然后可以展[网]开有关这些话题的讨[文]论。提出开放性问题[章]：避免只使用封闭性[来]的问题，而是尝试提[自]出开放性的问题，可[体]以引导对方展开更详[育]细的

4、因为你想跟人家[资]聊天，但是可能人家[讯]只是简单的回答你，[网]比如就一两个字的但[文]是呢，你不问人家，[章]人家就不回你，所以[来]你就觉得不知道聊啥[自]好了。

5、我觉得习惯了手[体]机QQ和她聊天，不[育]聊天会很难受是一种[资]特别失落无助的心理[讯]，感觉生活中缺少点[网]什么东西，没有了她[文]的关心，有了问题也[章]没有人帮我解答了，[来]就像热锅上的蚂蚁坐[自]立不安，有可能还会[体]非常暴躁，会胡思乱[育]想，像是换了一个人[资]一样，没有了以前的[讯]淡定从容。

6、如今我对你来说，也只过是陌生人，默默走在风雨中，你也不会在为我心痛。 3心痛是爱过的证据。 3世界那么荒凉哪里可以疗伤？ 3总要靠聊天来维持的关系真是糟糕。 3我能有多骄傲，不堪一击好不好。 3没人不悲伤只是长大了要自己扛。